Железно-силовой цикл завершен. Цели выполнены, железяки надоели уже за 3 месяца, перехожу с скоростно-силовым.
Кому интересно. Работал 5-6 дней в неделю, 3 тренировки по базовым упражнениям (жимы, тяги, приседы) + 1 тренировка гибридная + 1-2 растяжка, акро в тонизирующем стиле.
Рекорды не собирался ставить, хотя 100 кг на 17 раз сделал в жиме, что тоже неплохо. Приседы делал только фронтальные - около 100 кг на 10 раз в купе с жимами ногами около 200-220 кг, убивал ноги скорее объемом, чем весами.
Однозначно увеличилась взрывная сила ног от приседаний, но при этом немного упала скорость.
Цель была - улучшить пропорции, подтянуть отстающие. Вроде получилось. Спина стала немного шире, немного подтянул вверх грудных, икры на 2 см. Приятным бонусом стало небольшое увеличение объема рук (где-то 1,5 см), хотя специально руки не закачивал. Немного упал рельеф, но это быстро восстановится, худею я быстрее, чем набираю
Из спортпита - старый-добрый креатин - на мне всегда работает. Протеин был послан нафиг, вполне хватает его и в обычном питании. Дополнительно рыбий жир, витамины. BCAA перед тренировкой улучшает выносливость, и главное - не раздувает живот как от прота. Спортпит полностью начал покупать на Iherb, так хоть есть гарантия, что покупаешь то, что на упаковке написано, да и цены чуть ниже. Тут простая инструкция, если тоже захотите http://moveout.in/kak-pokupat-na-iherb.html
В следующем цикле будет скоростно-силовые. Железо будет в меньших весах, но в взрывном стиле. Будет много плиометрики, будет 1 день - общей круговой тренировки и трик, трик, трик - соскучился за ним. Также будет 1 день в неделю на эксперимент над улучшением скоростных - об этом будет видео интересное. Из спортпита попробую аргинин и HMB, BCAA с глютамином.
