Автор описывает свой железно-силовой цикл, который длился 3 месяца. Он работал 5-6 дней в неделю, делал базовые упражнения и растяжку. Целью было улучшить пропорции и подтянуть отстающие части тела. Автор добился успеха и увеличил взрывную силу ног, немного упала скорость. Он также рассказывает о своем спортивном питании и рекомендует использовать креатин, рыбий жир, витамины и BCAA перед тренировкой.